10 wskazowek

Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]

Ostatnio miałam kilka perturbacji chorobowych z dzieckiem i nie dałam rady robić wpisek żywnościowych. Trening też zrobiłam tylko 3 razy, nie było innej możliwości:( Jeśli chodzi o jedzenie staram się wg wskazówek, do regularnych wpisów wrócę po powrocie z wyjazdu wakacyjnego. W tym tygodniu trening miałam wczoraj, mam dzisiaj i może uda się w [...]

Witam! NOWA JAKOŚĆ WYCISKANIA Opracowany przez nas plan obejmuje 6 zasadniczych kroków, prowadzących do uzyskania wielkiego wyniku na ławce. 1) Wykorzystanie "Weiderowskiej Zasady Priorytetu Treningowego", zgodnie z którą klatka piersiowa ma pierwszeństwo w stosunku do pozostałych grup mięśniowych. 2) Programy Wyciskania Leżąc, który w ciągu 10 [...]

dzień dobry 'pachniało kanarkiem' mówicie ;) cos w tym jest... ale drugi fragment rozwieje wątpliwości 23:10:42 xxx ostatnio zauwazylem ze zdziwieniem, ze chyba babki na mnie nie leca :):):) 23:11:17 fin hehehe, "ostatnio" nie leca? :D 23:11:18 xxx choc powinny zgodnie ze wszystkimi przeslankami, co najmniej ciagnac mnie do lozka [...]

poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie nie pochłonę tego w żaden sposób może błędnie liczę? mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i [...]

Jeśli chodzi o całkowitą kwotę na ławkę, stojaki i dodatki, to chciałbym wszystko zamknąć do max 800zł. To z wybranych rzeczy mam takie: Stojak: https://allegro.pl/oferta/stojaki-pod-sztange-2szt-100-200cm-dipy-drazek-10065641253?fromVariant=9272169858 (podobają mi się dipy i możliwość dokupienia drążka). Ławki: Tutaj mam nadal dylemat. [...]

[...] diety, wiec nie obraz sie, ale dzieki, na razie poczekam na fachowa porade Moralesa 37. Generalnie zapotrzebowanie na kalorie i sposob ich rozlozenia obliczalem wedlug wskazowek w topicu "Uloz wlasna diete" na takim kobiecym forum (dla mezczyzn tez byl podany schemat) i obliczen zrobionych przez Dziennik Posilkow. Ale oczywiscie [...]

Dziś zrobiłem plan na klatkę według wskazówek ronniego. Wygląda on tak Poręcze RAMPA 8 Gilotyna Rampa 10 Wycisk ściskający RAMPA 6 Przenoszenie hantla RAMPA 10 Może być taki planik czy coś zmienić ? PS. Już czuć jutrzejsze zakwasy dzięki za rady:D

Tak, bardzo często biegałem, bo powiem ci szczerze że uwielbiam to oraz rower. Najszybsze rezultaty osiagniesz, kiedy bedziesz biegać naczczo przed śniadaniem. Ja tego nie doceniłem i popełniłem błąd. Biegaj takim tempem, abyś mógł rozmawiać z inną osobą bez zadyszki - to tempo najlepiej spala tłuszcz. Poza tym spalany on jest dopiero po około 20 [...]

Zrobiłem wstępną diete na mase. Troszkę zmieniłem zasady i dodałem trochę wskazówek z innych postów. Mianowicie policzyłem zapotrzebowanie energetyczne w kaloriach mniej więcej na każdy dzień w tygodniu i podzieliłem na 7. Wyszło mi ok. 2800kcal dodałem 500kcal i w sumie zrobiłem rozpiske na 3360kcal. Uważam iż jest wypasiona ponieważ waże 60kg a [...]

Tyka PRzy 1 redukcji robiłem Trening dokładny jak opisujesz maxymalnie którkie przerwy + 10-20 powtórzen w seriach, powiem że 30 minut to maxymalnie da sie wytrzymać (cieżary) .... zaraz po tym wsiadałem na rowerek na 30-55min. W następnym roku spróbuje według twoich wskazówek ciekawe co z tego wyjdzie.. KToś wogóle to juz próbował jak sie ma ta [...]

demolub, morales zastosuje sie chyba do tych waszych wskazówek i od poniedziałku na niose te małe zmiany w tym planie o których pisał demolub i zobaczymy czy cos pójdzie do przodu(bo teraz chyba jest wiecej mięsnia niż po redukcji ale sam nie wiem, to może znak ze troszeczke poszło do przodu. BO do tego planu WODYNA to chyba mam za mało tego [...]

Czasem%-) To jak u mnie, tyle że u mnie to publiczna:)) Próbowałem robić dzisiaj dipsy według Twoich wskazówek, ale różnica. W tamtym to macham już 10 lekko na serie, tu mnie 5 wykańczało, ale czucie klatki zdecydowanie mocniejsze. Długo się uczyłeś dipsów?

Jestem osobą początkująca więc to zawsze może ulec korekcie po otrzymaniu wskazówek ;) Pańskim zdaniem dobrym pomysłem jest zwiększenie liczby powtórzeń? Zmieniony przez - 14dni w dniu 2017-02-07 10:42:29

[...] produktow zywnosciowych w danych ilosciach w kilku posilkach w ciagu dnia musisz poszukac w postach podwieszonych dzialu ODZYWIANIE, na temat: - 10 podstawowych wskazowek zywieniowych (http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) - zapotrzebowanie kaloryczne - zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki (bialko, [...]

Podoba mi się Karolu w Twoich filmikach to, że udzielasz wielu cennych wskazówek wraz z uzasadnieniem. Dzięki temu dobrze się je ogląda i czeka na kolejne :-)) Oczywiście, testuje również na sobie Twoje sugestie. Trening jest zupełnie inny i daje sporo nowych bodźców dla mięśni. To jest to! :-) Zmieniony przez - ttomek85 w dniu 2013-10-17 20:02:43

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Ten tekst ma na celu pomóc tym, którzy mają problemy ze zrozumieniem zasad układania diety, mamy nadzieję że okaże się przydatny. Artykuł ten jest wspólnym wirtualnym dzieckiem Verony i Tyki , a inspiracją do jego powstania były liczne posty koleżanki Pakowac, której autorzy serdecznie dziękują za natchnienie i motywację do pracy oraz życzą [...]